"Когда вес спины окажется на опоре, переставляете ноги как можно ближе к столу и начинаете стараться выпрямить колени и за счет этого слегка приподнять спину с опоры."
Может быть Вы этот момент пропустили? Тогда центр тяжести получается над стопами, что даёт возможность для манёвра.

Отредактировано Nalivka (2008-12-15 22:36:42)

Как говорится, Ниафа ответит. 
А я укладываю только по лопатки. Остальное в воздухе. Можно попробовать укладываться сначала на высокое что-то. На спинку кресла, например. На комод.
Похоже, что ноги у вас изначально далеко очень стоят. Вот и начинает спина при их выпрямлении ехать по столу.
А стул, на мой взгляд, должен быть прибит к полу, иначе как его не уронить? 

Отредактировано Nalivka (2008-12-17 13:19:45)

Удачев! А вообще, лучше дождаться ответа Ниафы. Она спец.

Меня тоже интересует тема прогибов. Не то чтобы совсем не гнусь... Просто спина получается "дугой", а как её ровной делать? На некоторых посмотришь - как будто лежат на чём-то... завидно ))))

Грудной отдел - это замечательно, но вот поясница не гнется совсем В теме про гибкость и растяжку Ниафа писала, что позвоночник гнется в двух местах: под ребрами и в пояснице. Наверное, у меня, как у NevestaVetra: вроде бы и гнусь, но вот так чтоб прям складочка между верхней и нижней частями туловища была и будто лежать на чем-то - никак Да, МК Ниафы есть, и вроде даже гибкость после него увеличивается, но все равно есть ощущение, что гнусь я где-то не там. Или там, но не везде, где нужно  У тех, кто здорово прогибается, туловище как будто на одном уровне с бедрами при прогибе (например, на видео Chestaby, Эхо, про Ниафу вообще молчу). Сложно на пальцах объяснить Наверное, нужно дождаться следующего мк Ниафы и поприставать к ней лично с наглядной демонстрацией, чего и где у меня не гнется )) А может, побольше терпения и продолжать заниматься по ее мк. В принципе, результаты-то есть 
Кстати, Nalivka, большое спасибо Вам за наводку  МК отличный!

Очень похожее упражнение, говорят, Мория на своих МК дает. Только там со складным стулом, на который в самом конце спина опирается (видимо, для поддержки на начальных этапах). Спасибо за советы Бум запасаться терпением 

Эх, так хочется всего и сразу 

На всякий случай напишу тут упражнение от Мории. Оно очень похоже, но, может, кому пригодится:
Исх.положение - сидя на складном стуле (я так понимаю, в данном случае имеется ввиду стул с низкой спинкой, судя по контексту; то, что он складной, думаю, не столь существенно ), спиной к стене на некотором расстоянии от стены (небольшом). Затем, как описала Татьяна, ручками спускаться по стене. Когда спуститесь достаточно низко, спинка стула будет поддерживать спину, а...ммммм....попа будет навесу. В идеале потом делать это же упражнение уже без стула (правда, не знаю, насчет исходного положения; наверное, стоя...)