Многие танцовщицы плохо представляют себе как устроено их тело...попробую вспомнить и изобразить словьми основы анатомии.
Мышцы собственно крепятся к позвоночнику в двух точках и когда мышцы сжимаются-укорачиваются, то позвоночник изгибается в ту сторону, где сжаты мышцы.
Что происходит при прогибе: сжимаются мышцы спины, они тянут тело вниз, сгибая позвоночник. Боковые мышцы спины, которые крепятся вверху к позвоночнику и ребрам, а внизу - к передней части таза, поддерживают подреберную часть и распределяют нагрузку. Кстати их часто путают с прессом по ощущениям - напряжение боковых мышц живота и спины связано с нижним прессом и как правило низ живота напрягается комплексно. В прогибе же пресс и боковые мышцы разделяются, но ощущение напряжения внизу живота у многих остается. Мышцы пресса же при этом растягиваются и прилично. И засада вся в том,что когда мышца пресса (как кстати и любая другая) растянута примерно на 3\4 своей длины она уже физиологически не может эффективно сокращаться. Поэтому мышцами пресса, их напряжением НЕВОЗМОЖНО снять нагрузку с позвоночника, если он находится положении ..согнутия более чем на половину своих возможностей. Это компенсируется тем что в норме мышцы пресса менее податливы и меньше растянуты чем связки позвоночника. И если связки позвоночника нам позволяют, то при угле прогиба в на 20-30% меньше максимума связки расслабленного пресса уже начинают сопротивляться прогибу и в конце концов мы повиснем на растянутых мышцах пресса, как на тугой резинке. Если же связки позвоночника НЕ позволяют, то именно на этих 50-70% прогиба появляется ноющая боль в пояснице и тогда надо воздержаться от прогибов и тренировать-растягивать спину в той же позе кобры и в боковых прогибах.
Далее надо учитывать что сгибающие мышцы спины крепятся чуть ниже, чем мышцы живота, поэтому,если вы будете напрягать пресс во время прогиба, то создадите крайне вредную для позвоночника "смещающую" нагрузку, т.е реберную часть позоночника будет тянуть вперед-внутрь, а подреберную - назад. Это приводит к резкому уменьшению угла прогиба и перенесению его полностью в поясницу, растяжению связок позвоночника, перегрузке спинных мышц, а то и к смещению позвонков при особом усердствовании.
И последний штрих: мышцы пресса в напряженном состоянии - довольно толстые. Когда мы прогибаемся, то средняя часть тела естесственно несколько пережимается, истончается. Дыхание переходит вниз (дышим в живот), т.к. область нижних ребер пережата и не позволяет сделать грудной вдох. При максимальном прогибе тело на вдохе прямо приподнимается на растянутом прессе за счет выпячивания диафрагмы в брюшную полость. Если при этом напрячь пресс, то это истончение средней части тела станет критичным - дестабилизируется внутрибрюшное давление, диафрагме не будет места для выпячивания, пережмутся сосуды, появится тенденция к напряжению реберных и грудинных мышц, закрытию гортани и задержке дыхания, моська станет красного цвета. Что совсем не есть хорошо.. В глубоком прогибе правда моська по-любому слегка розовеет, но это когда прогиб близок к прямому углу и глубже.
Пресс должен работать на входе в прогиб (иначе мы бухнемся с размаху вниз) и подключаться на выходе из прогиба - на 90% именно он поднимает нас в вертикальное положение.
В йоге основной принцип - расслабить то что можно расслабить, свести напряжение тела и внимания к минимуму, позволяющему удержать асану, позволить телу "стечь", повиснуть на связках. Здоровые мышцы и связки, если их не дергать, а спокойно отпустить, способны выдержать вес тела с минимумом неприятных ощущений. Если же тело не в тонусе и имеет лишний вес, мышцы, связки и суставы не тренированы, то их просто не следует перенапрягать попытками дать полную нагрузку, а сначала подготовить упражнениями.
.
), а вот вставать с него - тут и пресс задействован. Когда поднимаются спиной (плечами) - не очень красиво выглядит, деревянно, а через пресс - гибкое, кошачье движение.
